Những thay đổi lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh và tốt hơn

Cuộc sóng hiện đại với bao bộn bề và căng thẳng. Chúng ta luôn bị xoay vần với vô số các kế hoạch kinh doanh và cuộc sống gia đình. Hầu hết thời gian sẽ giành cho công việc văn phòng và bàn giấy nên rất khó để mỗi người có thể lên kế hoạch đi tập gym hay thậm chí là đi bộ một vòng. Thiếu thời gian đồng nghĩa với thiếu vận động. Và hệ quả của nó là dẫn tới stress. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự bảo vệ mình bằng cách nhận biết các dấu hiệu của việc bị căng thẳng và thực hiện các bước để giảm thiểu tác động xấu.

1. Nấu ăn thường xuyên

Nhung changing lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better 10 Thay đổi lối sống

Công việc đôi khi có phần nhàm chán này thực chất mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Tự chế biến các món ăn với những nguyên liệu an toàn sẽ giúp bạn khống chế được lượng calo nạp vào mà vẫn đảm bảo duy trì sức khoẻ. Các món ăn được chế biến sẵn trong nhà hàng thường nhiều dầu mỡ và kem bơ, đồng thời được chế biến và làm nóng nhiều lần khiến chúng mất đi giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, nấu ăn vừa là một cách giúp bạn giảm căng thẳng, vừa là biện pháp giúp bạn duy trì vóc dáng và sắc đẹp.

2. Ngủ đủ giấc

Nhung changing lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Ngủ thay đổi lối sống tốt cho lối sống lành mạnh

Sau một ngày căng thẳng với công việc văn phòng và những công tác xã hội khác, bạn nên thưởng cho mình một giấc ngủ thật sâu. Không có một nguyên tắc tuyệt đối nào về thời gian ngủ, tuy nhiên, 6 tiếng là khoảng thời gian tối thiếu để cơ thể thư giãn và tái tạo các tế bào. Hãy đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ thật ngon và đặc biệt chú ý là không ngủ có ánh sáng và tránh xa các thiết bị di động.

3. Sống năng động và liên tục di chuyển

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Sống năng động và Keep di chuyển

Có thể bạn không có thời gian tập thể dục thường xuyên nhưng hãy nhớ đi bộ nhiều nhất có thể. Hầu hết chúng ta đều làm việc bên bàn giấy, gây hạn chế chuyển động. Và cách giải quyết cho vấn đề này chính là tìm cơ hội tăng khả năng di chuyển. Thông qua các bài tập như đi cầu thang bộ, đi bộ trong khi nói chuyện điện thoại hay đi dạo thay vì nghỉ giải lao và tán gẫu với đồng nghiệp, bạn sẽ phần nào thay đổi được thói quen lười vận động và làm cuộc sống lành mạnh hơn.

4.Không bỏ bữa sáng

Nhung changing lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Dont bỏ bữa ăn sáng

Đứng trước sự lựa chọn giữa ăn sáng và muộn giờ làm, điều đầu tiên chúng ta nghĩ tới là bỏ bữa sáng. Trên thực tế, đây được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng để bắt đầu công việc. Đồng thời bỏ bữa sáng sẽ dẫn đến xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, lý tưởng nhất chính là một bữa sáng đầy đủ calo và giảm dần vào bữa trưa và bữa tối.

5. Bổ sung trái cây và rau quả

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Tăng lượng trái cây và rau quả

Việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào rất quan trọng với chúng ta. Bạn nên biết rõ lượng calo bạn cần mỗi ngày cũng như những chất dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể. Bạn cần tích cực bổ sung nhiều loại rau quả vào bữa ăn hằng ngày vì chúng chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất, sắt và carbonhydrates. Tuy nhiên, cần lưu ý cách chế biến đối với từng loại rau để đảm bảo chất dinh dưỡng, ví dụ, có những loại rau nếu đun quá lâu sẽ làm mất giá trị dinh dưỡng. Bất cứ khi nào, bạn hãy tích cực ăn nhiều loại hoa quả và rau củ thay vì các chất béo và tinh bột.

6. Ăn đúng giờ

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Ăn vào đúng thời điểm

Không chỉ chọn lựa đúng thực phẩm mà ăn uống đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì một sức khoẻ tốt. Khoảng thơi gian lý tưởng cho các bữa chính trong ngày là:

Bữa sáng – 7-8 giờ
Bữa trưa – 11:30- 13 giờ
Bữa tối 19 -20 giờ

Đặc biệt bữa tối phải ăn cách thời gian ngủ ít nhất 3 tiếng. Bạn nên dành thời để thức ăn được tiêu hoá trước khi ngủ. Qua đó, bạn sẽ có được lối sống lành mạnh hơn.

7. Hạn chế rượu bia

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Tránh uống rượu quá mức

Tiêu thụ những đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, từ đó gây mất cân các chất trong cơ thể. Đồng thời dẫn đến nguy cơ về các bệnh về gan và thận. Sử dụng nhiều chất kích thích là một trong những nguyên nhân gây nên những hành vi thiếu trách nhiệm trong xã hội. Hãy hạn chế uống rượu và thay vào đó là nước trái cây hoặc soda

8. Uống nhiều nước

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Uống nhiều nước hơn

Thay thế rượu bia và soda bằng nước tinh khiết là một ý tưởng thật tuyệt vời. Cơ thể chúng ta cần 4 lít nước mỗi ngày. Nước giúp giải phóng năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp bạn có một làn da khoẻ mạnh, giảm cân và đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả. Mang theo một chai nước ở bất cứ nơi nào bạn đến và đam bảo bạn uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.

9. Tắm nắng mỗi ngày

These changes lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Nhận nhiều ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời cung cấp vitamin D, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch và loãng xương. Hãy đảm bảo bạn nhận được càng nhiều ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm để tránh tia UV làm sạm da.

10. Dành thời gian cho bản thân

Nhung changing lối sống cho cuộc sống khỏe mạnh and better Dành thời gian trên mình

Mặc dù không nên vắt kiệt sức trong các hoạt động hàng ngày nhưng ít nhất bạn hãy dành chút thời gian để làm chút việc cho bản thân để cảm thấy yêu cuộc sống hơn. Hãy thử một vài hoạt động để thay đổi lối sống như: đi dạo, chơi trò chơi, chơi với trẻ em hay dắt chó đi bô,…dành thời gian với thiên nhiên hoặc lam bất cứ điều gì bạn thích để thư giãn đầu óc và bớt căng thẳng.